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Cómo superar un trauma

Si te has enfrentado a un trauma y estás buscando cómo recuperarte, este artículo te brindará información valiosa para comprender tus síntomas y cómo superar un trauma, y así tomar la decisión de comenzar el proceso de recuperación y reconstruir tu vida.

Vivir un trauma puede tener un impacto devastador en nuestras vidas, dejándonos con cicatrices emocionales y psicológicas duraderas.

Desde experiencias de violencia hasta situaciones de pérdida o desastres naturales, los eventos traumáticos pueden desencadenar una serie de respuestas emocionales abrumadoras.

Superar un trauma es un proceso complejo, pero posible.

¿Cómo se define el trauma?

El trauma se puede definir como una respuesta emocional y psicológica a un evento (o una serie de eventos) traumático, que supera la capacidad del individuo para procesarlo, elaborarlo y superarlo.

Con esta definición, vamos a disipar tres mitos acerca del trauma.

1. Contrariamente a lo que se piensa, no todos los acontecimientos graves y amenazantes causan un trauma.

2. No todas las personas desarrollan un trauma a raíz de un evento traumático.

3. No habrá dos personas que reaccionen de la misma forma al mismo acontecimiento traumático.

Eso justamente porque los recursos y estrategias de afrontamiento son diferentes en cada persona, y las reacciones a un evento estresante pueden ser muy distintas.

Es importante tener en cuenta que algunas variables nos predisponen a desarrollar una respuesta postraumática:

  • la naturaleza más o menos grave del evento traumático
  • su duración
  • la presencia de traumas previos
  • las capacidades y vulnerabilidades del individuo
  • la falta de apoyo social

No todos los traumas son iguales

Los traumas pueden dividirse en dos tipos:

Síntomas y diferencias entre trauma y estrés postraumático

Como comentaba anteriormente, no todas las personas reaccionan de la misma forma a un trauma.

Desarrollar un trastorno de estrés postraumático es una de las posibles respuestas al trauma.

Por lo tanto, vivir un trauma no significa necesariamente tener un estrés postraumático.

Esta alteración de salud mental se caracteriza por síntomas persistentes que pueden incluir:

  • Recuerdos intrusivos del trauma
  • Pesadillas
  • Evitación de situaciones, lugares, personas y pensamientos relacionados con el trauma
  • Creencias negativas sobre uno mismo y el mundo
  • Estado de ánimo deprimido
  • Sentimiento de desapego de los demás
  • Dificultades para experimentar emociones positivas
  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Falta de concentración

3 tipos de respuestas al trauma

¿Cuántas veces hemos escuchado en los medios de comunicación o en el sistema judicial cómo se justifica una agresión, argumentando que la víctima aparentemente no reaccionó?

Pues esa “no reacción”, en realidad, es una reacción muy común en la víctimas que han sufrido un trauma.

De hecho, hay 3 posibles respuestas antes un estrés muy fuerte:

Cómo superar un trauma: fases y técnicas

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Superar un trauma es un proceso profundo y significativo que requiere tiempo, paciencia y comprensión.

Enfrentarse a las secuelas emocionales y psicológicas de un evento traumático puede ser desafiante, pero también es una oportunidad para sanar y crecer como individuo (crecimiento postraumático).

El primer paso para superar un trauma es darse cuenta de haberlo vivido.

Esto es muy fácil cuando el evento traumático es un trauma de tipo I, como explicado anteriormente.

En ese caso, la magnitud de evento traumático es tan significativa, que la persona que lo ha vivido se da cuenta enseguida de haber pasado por un fuerte estrés.

Esto es diferente cuando se trata de un trauma de tipo II.

No solo la persona tendrá dificultades para reconocer el trauma y autovalidar sus emociones, sino que probablemente encontrará resistencias y escasa validación por parte del entorno.

En ocasiones, el reconocimiento de haber experimentado un trauma ocurre durante el proceso terapéutico, ya que se generan las condiciones favorables para la introspección, y la persona se siente confiada para sentir y expresar sus emociones en un espacio seguro.

La segunda fase para sanar un trauma es la de la autovalidación emocional, permitiéndose sentir y expresar el dolor, la ira o la tristeza que el trauma puede haber dejado.

Al aprender a aceptar estas emociones como parte de la experiencia, se crea un espacio para el autoconocimiento y la comprensión.

Además, la psicología nos ofrece diferentes técnicas para tratar el trauma.

En mi caso, trabajo desde un enfoque integrador, lo cual me permite elegir la técnica más apropiada para cada paciente, adaptándola a sus necesidades y características individuales.

Algunas de las más usadas para el tratamientos del trauma:

De hecho, hay 3 posibles respuestas antes un estrés muy fuerte:

Es importante destacar que la elección de las técnicas dependerá de las necesidades individuales de cada persona, así como de la experiencia y capacitación del terapeuta.

La superación de un trauma es un viaje personal y delicado, y contar con el apoyo adecuado puede marcar una gran diferencia en el proceso de sanación y crecimiento.

La adopción de un enfoque integrador que combine técnicas terapéuticas efectivas, como el EMDR, la terapia de exposición, la terapia cognitiva y el mindfulness, proporciona una base sólida para el afrontamiento del trauma.

Si necesitas apoyo o asesoramiento, no dudes en ponerte en contacto conmigo para agendar una sesión o una llamada gratuita.

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Valeria Marzano. Psicóloga.

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