¿Qué es la ansiedad?
Aprende a entender tus síntomas, supera la ansiedad y recupera tu equilibrio emocional.
¿Qué es la ansiedad?
Uno de los motivos de consulta más frecuentes es seguramente la ansiedad.
¿Sabes que 3 personas de cada 100 sufren de ansiedad? Además, la pandemia del COVID-19 ha servido de catalizador, provocando un aumento de la prevalencia de la ansiedad del +25% en todo el mundo.
La ansiedad es una alteración de la salud mental de las más diversas, es decir, puede manifestarse en diferentes formas y ser diferente en cada persona.
Eso significa que cada caso es único y requiere una atención e intervención especializada y personalizada.
En línea general, la ansiedad es una emoción caracterizada por preocupaciones excesivas en una o más áreas de la vida (laboral, escolar, familiar, etc.), que resultan difíciles de controlar.
A diferencia del miedo, la ansiedad es anticipatoria, es decir, no está relacionada con algo que está pasando en el momento presente (en ese caso se trataría de un miedo “justificado”), sino que anticipa un miedo para una situación futura, que no sabemos si y cuando ocurrirá.
¿Cómo sé si tengo ansiedad?
Los síntomas más comunes son:
- Preocupaciones constantes
- Inquietud
- Nervios
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse (quedarse con la mente en blanco
- Irritabilidad
- Tensión muscular
- Taquicardia
- Problemas del sueño (insomnio de conciliación, de mantenimiento, o sueño no reparador).
La ansiedad está asociada también a síntomas menos comunes, como:
- Trastornos digestivos (acidez, pesadez, dificultades en la digestión)
- Olvidos y problemas de memoria
- Apatía, debido a un estado continuado de tensión e hiperactivación, que provoca desgaste físico y mental.
- Disminución del deseo sexual, que puede llevar a la evitación del contacto.
- Caída del cabello, ya que la ansiedad puede hacer el pelo más frágil y provocar su caída.
- Alteraciones de la piel: dermatitis, brotes de acné, sudoración excesiva, eccema, urticaria, psoriasis, etc.
Tratar la ansiedad
En el tratamiento de la ansiedad, es muy importante que paciente y terapeuta trabajen juntos para identificar el A-B-C de la ansiedad:
✦ Acontecimiento: estímulo, situación externa, pensamiento, recuerdo que dispara la ansiedad.
Por ejemplo: “La semana que viene tengo un examen”.
✦ Belief (= creencia): cuando se dispara la ansiedad, ¿Cuáles son los pensamientos que te vienen a la cabeza sobre ti, lxs demás y tu entorno?
Por ejemplo: “Nunca voy a estar suficientemente preparada. Voy a suspender. Soy un fracaso total. Seguro que mis compañeros lo harán mucho mejor que yo”.
✦ Consecuencia (conductual): ¿Qué pasa después de que se dispare la ansiedad? ¿Qué haces o dejas de hacer?
Por ejemplo: “No puedo centrarme en el estudio. No puedo dormir bien. Finalmente, creo que no me presentaré el día del examen”.
Este trabajo es muy útil para identificar las causas de tu ansiedad, las situaciones que la disparan y las conductas que la mantienen.
Paralelamente a este trabajo más profundo, que puede requerir varias sesiones, se trabajan estrategias de afrontamiento para manejar la ansiedad.
Es decir, mientras resolvemos el problema de raíz, también buscaremos mejorar la forma en la que enfrentas tu ansiedad en el día a día.
No te desanimes si al principio no funciona: hay muchas técnicas de gestión de la ansiedad.
Se trata de probar varias, hasta dar con la que más cómoda te hace sentir.
Cuando te apuntas al gimnasio, no pretendes cambiar tu forma física en una semana, ¿verdad?
Pues lo mismo pasa con la ansiedad y con la salud mental en general.
Confía en ti y, sobre todo, confía en el proceso.
Y el proceso, como todo en la vida, toma su tiempo.
Si estás lidiando con la ansiedad, no estás sola.
La buena noticia es que existen herramientas y estrategias que pueden ayudarte a gestionar la ansiedad y sentirte mejor.
Si deseas obtener más información sobre cómo manejar la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Estoy aquí para ayudarte y brindarte el apoyo que necesitas para superar tus desafíos.
¡Contáctame ahora para programar una sesión y comenzar tu camino hacia una vida más plena y libre de ansiedad!”
Deja un comentario